슬로우 조깅, 진짜 좋을까?

느리게 달리면 건강해진다? 슬로우 조깅으로 심혈관 건강, 체중 관리, 스트레스 해소까지! 직접 해본 리얼 후기로 정리한 슬로우 조깅의 모든 것.

운동할 때 무조건 빠르게 뛰어야만 할까?
솔직히 나도 예전엔 그랬어.
'빨리 뛰어야 살 빠지지!' 하고.

근데 알고 보면,
느리게 달리는 것만으로도 건강은 충분히 챙길 수 있다는 거.
그게 바로 요즘 핫한 슬로우 조깅이야.

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슬로우 조깅이 뭐냐면

그냥 쉽게 말하면,
걷기보다 살짝 빠르고, 숨 안 찰 정도로 달리는 거야.

시속 8~9km 정도 속도?
대화하면서 뛸 수 있을 만큼 편한 느낌.

'이게 운동이 될까?' 싶을 정도로 느린데,
꾸준히 하면 몸이 생각보다 많이 변한다는 거, 직접 해보고 알았어.

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슬로우 조깅, 진짜 좋은 점

1. 심장이 편해진다

빠른 러닝하면 심장 두근두근 미친 듯 뛰잖아?
근데 슬로우 조깅은 안정적인 심박수로 오래 달릴 수 있어서,
심혈관 건강에 진짜 좋아.

2. 체중 감량에도 도움

처음엔 '이 느린 걸로 살이 빠질까?' 싶었거든?
근데 지방이 타는 구간이 바로 이 저강도 구간이라는 거.
특히 뱃살, 허벅지 살 빼는 데 도움 됐어.

3. 다리 근력 살짝 업

허벅지, 종아리 탄력이 다르게 느껴진다.
꾸준히 하면 땅 짚고 달리는 느낌 자체가 달라져.

4. 스트레스 풀림

빨리 달리면 숨차서 정신 없는데,
슬로우 조깅은 생각하면서 뛰니까 스트레스가 확 풀려.

진짜 한 바퀴 돌고 나면,
머리도 가벼워지고 기분까지 좋아진다.

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근데, 단점도 있음

1. 체중 많이 나가면 무릎 조심해야 해.

처음에 무작정 오래 달리면 관절에 부담 갈 수 있어.
초반에는 걷기+조깅 섞어가면서 천천히 늘리는 게 답.

2. 속도 유지 어렵다.

하다 보면 나도 모르게 빨라지더라.
옆에 빠른 사람 지나가면 괜히 따라가고 싶어져. (진짜 주의)

3. 빠른 결과 기대하면 답답할 수 있음.

폭풍 감량을 기대하면 안 돼.
이건 몸을 천천히 바꾸는 운동이야.

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슬로우 조깅 시작 방법 (진짜 쉬워)

운동화 하나 준비하고,
숨 안 차게 '말할 수 있을 정도' 속도로 뛰어.

처음엔 20분만 해도 충분해.

무릎 아프거나 힘들면 바로 걷기 전환.

포인트는 속도 욕심 부리지 않는 거.
느리게, 부드럽게, 내 호흡에 맞춰 뛰자.

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요약하자면

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빠르게, 힘들게 해야만 운동이 아니야.

슬로우 조깅처럼 느리지만 꾸준한 운동이
오히려 몸을 오래, 건강하게 만든다는 거.

오늘부터 숨 안 차게, 웃으면서 달려볼까?
달리면서 세상 구경하는 기분, 생각보다 꽤 괜찮아.

걷기 vs 슬로우조깅 vs 러닝 - 다이어트에 뭐가 제일 효과적일까?

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