아이 시력이 자꾸 떨어진다고?
약보다 먼저 챙겨야 할 건 식단이야.
눈 건강에 효과 있다는 음식 7가지, 진짜로 도움 되는 것만 골라서 알려줄게.
요즘 애들, 왜 이렇게 빨리 안경 쓰지?
학원 가야지, 숙제해야지,
거기다 유튜브에 게임까지.
하루 종일 눈은 쉴 틈이 없어.
그러다 보니, 안경 쓰는 나이도 점점 어려지고.
초등학교 1학년인데 시력 0.3… 요즘 진짜 많아.
근데 말이야, 시력 저하 막는 데 음식이 꽤 큰 역할을 한다는 거, 알고 있었어?
1. 당근 – 눈 하면 얘지 뭐
뻔하지만, 빠질 수 없어.
당근에 들어 있는 베타카로틴이
비타민 A로 바뀌면서 눈 망막 보호에 도움 돼.
생으로 그냥 씹는 것보단
볶거나 찜으로 해줘야 흡수 잘 돼.
기름 살짝 둘러서!
2. 블루베리 – 눈 피로엔 이거지
스마트폰 오래 보면 눈 뻑뻑해지잖아?
그거 안토시아닌 부족 때문일 수도 있어.
블루베리엔 그게 많아.
요거트랑 같이 주면 잘 먹더라.
냉동으로 사놔도 괜찮고.
3. 시금치 – 루테인 충전소
루테인, 제아잔틴 들어봤지?
황반 보호에 꼭 필요한 애들인데
시금치에 꽤 많이 들어있어.
근데 애들 그냥은 안 먹지.
계란찜에 쓱 넣으면 거부감 덜함.
4. 연어 – DHA + 오메가3 콤보
눈 안쪽에 있는 세포들, 특히 망막.
거기 유지하려면 지방산이 꼭 필요해.
연어는 단백질도 좋고,
무엇보다 근시 억제에 도움 되는 성분이 풍부해.
주먹밥 만들어주면 진짜 잘 먹음.
5. 달걀 – 작지만 꽉 찬 녀석
노른자에 루테인 많다는 말 들었을 거야.
게다가 단백질까지 챙길 수 있어서
아침 메뉴로 딱 좋아.
삶아서, 스크램블로, 뭐든 OK.
6. 호두 – 신경 보호까지 챙기자
비타민 E, 아연, 셀레늄?
이게 눈에 좋다고? 어.
신경 보호 역할을 해줘서
눈 기능 유지하는 데 도움 된대.
근데 많이 먹이면 탈나니까
하루 몇 알만.
7. 고구마 – 달콤하게 챙기는 눈 건강
당근처럼 베타카로틴 많아.
근데 고구마는 아이들이 거부감이 적어.
달달하니까 말이야.
군고구마나 샐러드로 주면 진짜 잘 먹어.
정리하자면…
아이 시력? 무조건 안경만이 답은 아냐.
먹는 것도 중요해. 생활습관이 진짜 반이야.
오늘 저녁 식탁에 블루베리나 달걀부터 올려보자.
의외로 효과, 있다니까?
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